放寒假了，一些家长打算带着孩子出国旅游。去日、韩、泰等周边国家还好说，如果去欧洲或美洲就涉及到倒时差的问题。天津航空专业人士岳海梁介绍，有几个快速倒时差的小方法，您不妨试试。

　　出发前一天少睡。长途飞行，如果在飞机上睡不好，没有进行充足休息，那么抵达目的地后的第一天甚至后几天，都可能出现精神疲劳、昏昏欲睡的情况。所以在出发的前一天最好少睡一些，然后尽量在飞机上多睡。

　　登机前调整时钟。登机前，可以把手机和手表的时钟调整为目的地的时间，上飞机后根据新设定的时间来安排作息。比如说时钟显示现在的时间为目的地的午夜，那就要强制自己睡一会儿。如果时钟显示现在的时间为目的地的白天，则可以选择看看书或看看电影打发一下时间。

　　飞行途中注意饮食。长途飞行的飞机上，一般会提供多种免费食物和饮料供挑选。最好适量喝水，少喝酒或咖啡。在飞机上喝酒或咖啡，不但对休息没有帮助，反而会影响睡眠质量。喝水也要适量，频繁去洗手间也会打乱睡眠节奏。

　　下机后根据当地时间休息。长途飞行后，很多人希望马上到旅馆倒头大睡。如果下机的时间是晚上，这样做没有问题。但如果下机后目的地是白天，最好安排一些轻松的活动，比如在周边逛逛，等入夜后再睡觉。（记者胡智伟）